每天睡前除了看电视、玩手机以外，如果牛皮癣患者也有失眠或睡眠障碍的困扰，又不想靠药物解决，不妨试着做一些小动作，能促进血液循环和新陈代谢，让全身放松帮助睡眠。
1.梳头
东方牛皮癣医院医生指出，梳头可以刺激头部穴位，改善血液循环、促进新陈代谢、提高身体免疫力，预防失眠。
【作法】每次梳不少于3分钟。若有失眠困扰，牛皮癣患者可每晚睡前用木头梳子梳5～10分钟。
2.伸懒腰
拉长身体、做伸懒腰的动作，有助疏通经脉，促进气血运行。
3.揉肚子
揉肚子有助肠胃蠕动和消化液分泌，提高胃动力和免疫力，是防治胃病最简单的方法。
【作法】牛皮癣患者可以平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，顺时针方向绕着肚脐揉肚子十圈。
4.泡脚
足部是人体穴位集中的区域，所以牛皮癣患者睡前用温热水泡脚，有助血液循环、增加新陈代谢。
【作法】可在泡脚的水中放入中药草，如果想缓解腰部和腿部疼痛，可放入当归、川芎;想缓解头晕可放入菊花夏枯草;像去燥脚气，可放入艾草。
5.捏耳朵
耳朵是密集的反射区，所以常搓揉耳朵能调节全身脏腑功能。
【作法】拇指垫在耳背后面不动，弯曲食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10～20次，让耳部发红发热即可。
6.捶后背
特别是针对长时间看电视、看书的牛皮癣患者，容易腰酸背痛和肌肉紧张，捶背有助肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
【作法】手握拳，弯胳臂构到后背，稍有力度的捶背，这样能够刺激背部组织和穴位，促进血液循环。
7.拍小腿
小腿又被称为人体第二心脏，小腿肌肉就像泵浦一样，助力血液循环。因此睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。
【作法】牛皮癣患者可以将小腿抬起、双手搓热，从膝盖到脚踝、从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松发热为止。
