怀疑明明一直很努力的跑步，但是一直瘦下来，体重没有改变，想减肥的银屑病患者，你觉得很气馁吗?有可能你没有通过跑步来减肥的诀窍，这会导致减肥效果不佳。以下是六个常见的误解。看看你赢了哪些，并从今天开始改正。
1、跑步前后摄入的热量过高
东方银屑病研究所表示，有些人在跑步后会感到饥饿，并立即补充食物。事实上，他们是否在运动后进食并不重要，但一定要按照150卡路里的原则吃正确的食物，如蛋白质或低碳水化合物。
它不仅可以达到增肌降脂的效果，还可以达到加速脂肪燃烧的效果。
2、跑步时间、距离不足
若是没有吃东西的习惯，那银屑病患者就该检讨是否有跑到足够的距离和时间，想要以扎实、不复胖、最健康的方式在一个月内瘦下2公斤，要运动搭配饮食，每天减少摄取500卡，运动频率大约在每周3到4次，一次45分钟。
加上一点重量训练就能达成，无法一次跑步45分钟也没关系，银屑病患者可以把时间切割，改用间接式训练，以10分钟5次，或是20分钟3次的方式达到一天的运动量。
3、跑步方式完全没变
运动方面只靠跑步减肥是可行的，但是很大的禁忌就是同频率、同公里数的跑步方式，肌肉有适应性，若是维持一样频率和长度，它就会变成一种习惯，无法达到减肥的效果。
为了避免这种情况，银屑病患者可以利用不同跑速、长跑、短跑、丘陵、平地达到混合式训练，持续增强肌耐力，若是想加速减肥的效果，把不同的有氧运动和无氧运动加入清单里，脂肪燃烧量和新陈代谢量才能较大化。
4、调整体态而非体重
跑步是调整下半身的较好方法之一，因为它在减少脂肪的同时锻炼肌肉，使肌肉组织密度大于脂肪，这意味着你不会减肥，甚至不会增加。但是身体线条会更漂亮，而不只是一个柔软的泡芙，所以请放下你的举重机!
5、没有确实燃烧足够的热量
这是减肥跑步者的一种常见误解，显然运动后，全身出汗，但体重没有下降吗?出汗并不意味着你燃烧了很多卡路里。对于体重65公斤的女性银屑病患者来说，跑步45分钟大约会消耗495卡路里，而速度会影响消耗多少卡路里。
为了保持银屑病患者自己有达到足够的运动量，建议你可以使用一些手机软体或仪器追踪。
6、跑得太多了
银屑病患者不要认为你跑得越多，你减肥的速度就越快!事实上，跑步太多会降低新陈代谢，使减肥变得更加困难，主要是因为过度的锻炼给身体带来了太多的压力，而应激素减少了脂肪的损失，所以适度锻炼。跑步比什么都重要。
